腰痛に効くストレッチ
私個人、左のお尻の（脚の付け根の少し上）あたりが慢性的に痛いので何か良いマッサージはないかと探していました。
できれば整体などで改善できればと思っていたのですが、そのお金もさることながら、時間が取れないのです。
ストレッチで軽減
- 椅子に浅く腰掛けます
- 左の足を右の膝の上に乗せます（左足が直角になります）
- 左足のひざに左手を置きます
- 右手は右のひざの上に置きます
- 背筋をピンとまっすぐ起こして
- そのまま背中を丸めずに前に倒します
- するとハムストリング筋が伸びる感じが分かります
- 無理はせずに痛いと気持ち良いが同居するくらいに上半身を前に倒して５秒カウントします
- ゆっくりと上半身を起こします
- これを３回繰り返します（慣れてきたら５秒を10秒に）
これを地道に続ければ痛さが軽減されるはずです。
こちらを参考にしてください