腰痛(腰よりのお尻の中が痛い)時に効くストレッチ

腰痛に効くストレッチ

私個人、左のお尻の(脚の付け根の少し上)あたりが慢性的に痛いので何か良いマッサージはないかと探していました。

できれば整体などで改善できればと思っていたのですが、そのお金もさることながら、時間が取れないのです。

ストレッチで軽減

  1. 椅子に浅く腰掛けます
  2. 左の足を右の膝の上に乗せます(左足が直角になります)
  3. 左足のひざに左手を置きます
  4. 右手は右のひざの上に置きます
  5. 背筋をピンとまっすぐ起こして
  6. そのまま背中を丸めずに前に倒します
  7. するとハムストリング筋が伸びる感じが分かります
  8. 無理はせずに痛いと気持ち良いが同居するくらいに上半身を前に倒して5秒カウントします
  9. ゆっくりと上半身を起こします
  10. これを3回繰り返します(慣れてきたら5秒を10秒に)

これを地道に続ければ痛さが軽減されるはずです。

 


こちらを参考にしてください

来年に向けての花粉症対策【体質改善する食事】

食事で体質改善をして来年以降の花粉症対策

花粉症、目がかゆいから今対策するものと、来年にかけての対策

  • 今の症状を抑える
  • 来年の症状を軽くする

今、すぐに症状を抑えたい人はこの記事は全く参考になりませんので閉じてください。

目がかゆい、鼻水が出る、くしゃみが出るなどの症状を来年も同じように続けたくない人向けに記事は書かれています。

次のことに注意して一年を過ごしてください。

 

 

来年の花粉症を軽くする

  • 薬をなるべく飲まない
  • できる限り、加工食品は添加物の少ない物を食べる
  • 水素水、アルカリイオン水を飲む
  • 野菜はできる限り有機栽培のものを食べる
  • 適度な有酸素運動をする

 

私の経験から

10年前の私は、非常に風邪を引きやすい体質でした。

1ヶ月に1回は風邪を引いていましたから。

偏頭痛もあったので鎮痛剤もしょっちゅう飲んでいました。

添加物など気にせずに何でも食べていました。

ファーストフードも気にせず、コンビニ弁当も気にせず、お菓子も気にせず食べていました。

 

しっかり食べれば風邪も引かないはずと思い込んでいた

そんな思い込みがあって何でも食べることは良いことだと思っていました。

あるきっかけがあって、水素水に興味を持ち始めました。

それから少しづつ添加物があまり良くないものだと気づき始めます。

それでもファーストフードは平気で食べていました。

頭痛がしてもなるべく我慢して鎮痛剤を飲まないように癖をつけました。

そのうちにYoutubeでマクドナルドのハンバーガーが腐らないというコンテンツを見つけたときはショックでした。

 

添加物や薬を摂らないように

体は徐々に慣れていきます。

  • 水素水を毎日6リットルは飲む
  • 添加物の少ない食品を食べるようにする
  • 薬はなるべく服用しないようにする
  • 一日26分歩く
  • 毎日スクワットを30回する

こんなことをするようになってから風邪を引かなくなりました。

で、春から初めて翌年の2月頃気がついたのが、花粉症が前よりも軽くなりました。

以前は鼻水が気づかないうちに、本当に水のように垂れていましたが、それは今はないです。

目がかゆい、くしゃみは症状として残っていますが、7〜8年前ほどひどくはないのです。

当時は強めの市販の花粉症の薬を飲んでいました。

医者の処方される薬より市販の薬のほうが強かったので強いほうでないと症状がひどくなっていました。

今考えるとかなり薬漬けになっていたのだと思います。

添加物も一種の薬と考えれば、体内に薬の成分がかなりなくなったのだと思います。

 

まとめ

  • できる限り薬や添加物、できれば農薬を含む野菜は避ける
  • 常備薬に頼らないようにする
  • 水素水など(残留塩素のない水)を摂取する
  • 適度な運動

これでこれから1年を気をつけながら過ごせば来年の春は今よりも軽くなっているはずです。

がんばりましょう。

添加物は危険

添加物は危険

私は防腐剤、合成着色料など必要以上に添加物が多い食べ物には注意しています。

 

長持ちする食べ物

どうしてこんなに消費期限が長いのだろう?と原材料名を見ると、かなりカタカナのややこしい名前が列挙されています。

保存料である「ソルビン酸」が入っていない食品を選んで買います。

※なお、ソルビトールとは別物ですのでご注意ください。

 

マクドナルドのハンバーガーは腐らない

何年か前、マクドナルドのハンバーガは腐らない、というYoutubeがありました。

今のマクドナルドは添加物を入れていないと言うのを聞きますが、私はマクドナルドのハンバーガーはもう7〜8年は口にしていません。

 

お菓子メーカーでも差がある

お菓子を買う時にスーパーで良く見るのですが、ブルボンは添加物が少ないと思いますのでブルボンは積極的に買うようにしています。その他森永なども買います。

 

カップラーメンの原材料名

これも「まるちゃん」は少ないので購入しますが、添加物が多いメーカーの物は避けています。

以前、うどん系が冬限定で販売されていたのですが、その時は添加物のことなど気にせずに1ケース買いました。

毎日食べていると、気持ち悪くなってしまったことがあります。

結局ケースの半分は捨てました。

 

添加物排除をしていましたが・・・

添加物が入っているものは買わないようにし始めたのですが、突き詰めていくと添加物が入っていないのはごく稀です。

ほとんどの加工食品には添加物が入っています。

一時、期過敏なまでに添加物を排除しようと思っていました。

今は『極力添加物の少ない食品』を買うことにシフトしています。

添加物なしの加工食品を買わないようにすると、実は食べるものがなくなるのです。

 

風邪を引かなくなった

少しでも食品に気を使うようになってからは風邪をひきにくくなっているような気がします。

実際、添加物に無頓着だった時代は毎月のように風邪を引いていました。

今は年に1回引くかどうかくらいになりました。

もっとも、風邪を引かないので薬を飲む量も圧倒的に少なくなりましたが・・・

 

添加物はなるべく摂らない方が身の為

風邪をよく引く、とか、虚弱体質などの方は上の注意点を思い出してみてください。

これはあくまでも私個人の経験や感覚なので強制するつもりはありませんが、もし見直しの一助になれば幸いです。

首の凝りと頭痛

首凝りからくる頭痛を解消したい

頭痛はいやなものです。

私は年中首凝りと肩凝りがあるので、頭痛になる前に「ああ、頭痛が来るなあ」とわかります。

スマホ首の治し方

すぐに治ると言う性質のものではありませんが覚えておくと良いと思います。

何しろ首周りの筋肉をゆるめてあげなければ頭痛になってしまうので私としてはかなり深刻な問題です。

そこで簡単に首周りをゆるめるやり方があったので皆さんと共有したいと思います。

今この記事を読んでいるのはパソコンでしょうか?スマホでしょうか?

意識して背中を伸ばすようにしましょう。

特に首が下を向きすぎないように注意しながら日頃の姿勢を正しましょう。

※このCBCチャンネルはこの他「巻き肩改善ストレッチ」や「首凝り改善ストレッチ」、「腰痛予防ストレッチ」などもあるので思い当たる方は是非やってみてください。私もやってみましたが結構筋肉が縮こまっていることがわかりました。

頭痛薬はいずれ効かなくなります

私は10年位前までは頭痛になると頭痛薬を服用していました。

でも最後の方はあまり効き目がなかったのです。

あるきっかけから薬を極力飲まないように心がけました。

頭痛がしたら

  • なるべく早めに寝る。
  • 運動をする
  • 「モーラステープ」と言うのを貼って首周りの筋肉をほぐすようにする

しばらく頭痛薬(バファリンとかセデスとか)を飲まなくてもなんとかなるものです。

でもたまに頭痛がひどい時は半年に1回程度は服用しますが、その時はびっくりするくらいよく効きます。

常日頃から姿勢を良くする

これは本当に無理なことです。

気がついた時に背中をピンとさせることを意識しますがせいぜい30秒保てば良いほうです。

意識して同じ姿勢を続けるのはこれはほとんど無理だと思います。

✔︎ スマホとかパソコンを使うときは姿勢に気をつけるようにします

昔、巨人の星で使っていた「大リーグ養成ギプス」のような「姿勢矯正ギプス」みたいなものを誰か開発してくれないでしょうか?

首を意識して動かすようにする

スマホやパソコンで仕事や調べものをすると、気がつきませんか? ほとんど同じ姿勢で1時間、2時間経過している。

これでは凝るのも無理はないです。

10分毎に首を回したり左右に振ったり、かしげたりしましょう。

 

ダイエット、楽な方法

楽な方法のダイエット

減量を始めたけれど、なかなか減らない体重。

どうすれば良いのかを考察してみました。

 

食べる量を減らす

これができれば誰も苦労はしないですね。

逆にお腹がすき過ぎると必要量以上に大食いしてしまいます。

 

楽なダイエット方法とは

糖質とか脂質などをあまり考えずに以下に取り組んでください。

  • 無理に食べる量を減らすことはしない
  • 運動をする(特に歩く距離を増やす)
  • 腹八分目で止める
  • ゆっくり噛んで飲み込む(噛まないで飲み込むことを止める)

 

一気に成果を出そうとしない

1ヶ月で1キロから1.5キロ減らすことを目標に焦らず健康的にダイエットをしましょう。

成果を気にすると数値がなかなか下がらないので焦ります。

でも体にしても精神的にも無理をすると長続きしません。

焦らずのんびりと頑張りましょう。

血圧高いかな?と思ったら

あれ?血圧高いかな?と思ったら

そもそも血圧が高いっていう数値はいくつから?

血圧を高くしている原因は?

 

「血圧が高い」その数値は?

大阪府立健康科学センターによると

最大値血圧(収縮期血圧)が140mmHg以上

または

最小値血圧(拡張期血圧)が90mmHg以上

の場合が高血圧です。

ただし、私の主治医によると最小血圧が90以上は注意が必要で上が140前後で推移する時は様子を見るべき、と言われました。

 

血圧が高い時に飲む薬

主治医が血圧の薬を出さずに様子を見ましょう、と言ったのは、血圧の薬は飲み始めたら止められないと言うのを聞いたことがあります(真偽は定かではありません)。

もっと恒常的に高いのならその時に考えましょう。

という結論でした。

 

減量して血圧が高くなるのを抑える

肥満になると分かってはいるけど心臓に負担がかかる。

脂肪の摂取が過ぎると血管にプラークがつきやすくなり結果血圧が上昇する。

以上の理由からまずは80キロ台から79.9で良いので70キロ台になるように頑張りましょう、と。

今までの食べる量を減らすのはかなり苦しいのです。

でも頑張ります。

血圧が高いと思ったら体重を減らそう

「血圧が高い!」は体重を減らして改善

血圧が高いのは原因がある

      • アルコールの摂りすぎ
      • ストレス
      • 肥満
      • 運動不足
      • タバコ
      • 過労
      • 老化
      • 塩分の摂りすぎ
      • カリウム/カルシウム不足

が主な原因と言われます。

 

老化以外は自分でコントロールできる

老化だけは自然の摂理なので誰にも止めることはできません。

しかし、だからと言って「老化」以外はコントロールできるとは言え心理的にコントロールするのは難しいと思えます。

ストレスや運動不足は「はいわかりました」と言ってできるような簡単なことではありません。

塩分の摂りすぎ、アルコールの飲み過ぎ、カリウムやカルシウム不足は肥満とも関わることです。

食生活を改善しなければならない。

これはかなり苦労する領域です。

 

急激な変化は体と心が追いつかない

一気に食生活を変えようとすると反動が出る。

私もダイエットを始めて1週間したところで、反動が出て無茶食いをしてしまいました。

それまでは正しい食生活を送り「腹八分目」で押さえていたのですが、やはり無理をしたのでしょうか。

心が追いつかず、「今日はここでおしまい」と思っていたのに、食後のデザートが必要以上に多く食べてしまったのです。

 

体重を減らす第一歩は「一口減らす」

      • 白米を半分にする!
      • おかずを洋食系の油が多い物から和食系のあっさりに変える

などの急激な変化ではなく「ご飯を一口分少なくする」など自分をだますことから始めなければなりません。

特に中年以上の年齢の方は仮に急に痩せたとしたら「あれ、○○さん病気かな?」といらない心配をされます。

 

千里の道も一歩から

塩分を控えるにしても、アルコールを控えるにしても、食生活を変えるにしても小さなことから始めましょう。

1日0.1キロ減らすようにしても2〜3週間で1キロ位しか減らないと思えば気も楽になります。

スマホで毎日の記録が確認でき計測が楽しくなるような体重計もあります。


血圧が高い方は添加物を極限まで少なくすることをおすすめします。

ダイエットするならこの体重計がおすすめ

ダイエットにかかせないおすすめの体重計

ダイエットする時指針となるのが体重計。

アナログ式の体重計ではなく100g単位で測れるデジタルの体重計がダイエットには適していると思います。

 

おすすめの体重計のメーカー

タニタが知名度もあり良いと思い、検索するとかなりいろいろなメーカーが出てきます。

Amazonでも種類が多くかなり迷います。

やはり最初に目につくのは

  • タニタ
  • オムロン
  • Laredas
  • INSMART
  • MASARU
  • などなど

タニタ、オムロンは信頼できそうなのですが・・・

 

私のおすすめの体重計「MASARU」

日本製でないとなると中国製だと思いますが、これが意外と良いのでご紹介します。

タニタやオムロンが良いのは分かりますが、体重さえ分かればよいと思い購入しました。

価格も3,000円なので、ダメで元々と思いながらカートに入れました。

口コミ評価が良かったのも買う気になった要因です。

 

ダイエット向き体重計【体重をスマホで記録】

スマホにアプリを入れると簡単に記録してくれる。

アプリは無料!

『本当に大丈夫なの?』、半信半疑です。

「ま、3,000円だからいいか・・・」と、納得させる自分がいました。

ホームセンターで体重計を販売しているけど、これよりも高いし・・・

家電量販店ならもう少し安い体重計があるかもしれない、とは思いましたが、行くのが面倒くさいし、仮に数百円違う位ならAmazonで良い、と思ったのです。

 

体重計はダイエットが目的なので多機能は求めない

体重計をいろいろ検索するとそれだけで

  • 時間が経つ
  • 精神的に疲労する

と言う、体重計を買う事に集中してしまうので迷うのをやめました(それでもゆうに1時間は経過しました)。

 

結論:ダイエットにおすすめの体重計は「MASARU」

良い点

  • 体重計に乗れば自動的にスイッチON
  • 降りると自動的にスイッチOFF
  • 何しろ安い!
  • アプリは無料
  • アプリとの連動もあっという間にできる
  • 家族であってもデータは別々に記録され相互参照はできない
  • 体重、BMI、体脂肪%、水分%、骨格筋、皮下脂肪、内臓脂肪、筋肉量kg、骨量、タンパク質、基礎代謝(kcal)、除脂肪体重および体内年齢がスマホに表示され蓄積される(この数値の信ぴょう性は私にはわかりません)

悪い点

  • ガラスなので強い衝撃を与えると割れるかも(私は体重85㎏ですがなんら問題ないです)
  • 電池式なので交換は必要
  • 冬は乗る時冷たい
  • スマホのアプリの文字が小さい

いろいろ悪い点も探してみたのですが、あまりありませんでした。


タニタやオムロンは本当に捨てがたい物がありかなり迷いました。

あくまでも私個人がこのMASARUの体重計を試してみて印象を述べさせていただいたものです。

他にも良い物があるかも知れませんので、これはあくまでも参考として下さい。


水を飲もう

水を飲む。

新型コロナウイルスの対策の一つとして、喉を湿らす事と菌を喉から洗い流し強い酸の胃で菌を殺す事が出来ます。

これはできれば5分毎に少量を飲む事。

なのですが仕事や生活の中で、できる感覚で良いのでこまめに水を飲みましょう。

もう一つのメリットは便秘が少しでも解消出来ればと思うのです。

私自身、1日に1リットル飲むようにし始めて1週間ほどで便通が良くなりました。

他には水を飲む事で他の甘い飲料水を飲む回数を減らせるので糖分の取り過ぎの方は是非試して下さい。

尿の排出量は増えますが、菌も出て行ってくれますのでトイレは我慢しないで欲しいです。

先日知り合いが膀胱炎になったのですが、原因の一つにおしっこを我慢し過ぎたからだと医者に言われたようです。

菌が出て行かずとどまった事が原因の一つだったようです。

水の摂取を是非こまめに行いましょう。

マーガリン

植物性油として知られているようですが「食べるプラスティック」とも呼ばれているようです。

子供の頃クリスマスにケーキをお腹いっぱい食べるとが憧れだったので成人前、アルバイト先でもらったとある有名メーカーのケーキを2切れ食べました。

ところが気持ち悪くなってしまって、それからはそのメーカーの物は食べなくなりました。

生クリームの種類によっては食べられる物と胃がムカつく物とある事が分かりましたが、当時それ程気にはしていなかったのです。

私の中では当時バターもマーガリンもあまり区別がなかったのです。

最近になって添加物を調べているうちにその違いが分かってきました。

植物性油脂、と言うのはどうも信じられない感じです。

先日来、パンに記載されている原材料名を確認しているのですが、マーガリンの入っていないパンを探すのはかなり難しいです。

あまり気にし過ぎると逆にストレスが溜まったり、胃が痛くなることにもなるのである程度は仕方がないかな、と思うようにしています。何事もほどほどが肝要です。