血圧が高いと思ったら体重を減らそう

「血圧が高い!」は体重を減らして改善

血圧が高いのは原因がある

      • アルコールの摂りすぎ
      • ストレス
      • 肥満
      • 運動不足
      • タバコ
      • 過労
      • 老化
      • 塩分の摂りすぎ
      • カリウム/カルシウム不足

が主な原因と言われます。

 

老化以外は自分でコントロールできる

老化だけは自然の摂理なので誰にも止めることはできません。

しかし、だからと言って「老化」以外はコントロールできるとは言え心理的にコントロールするのは難しいと思えます。

ストレスや運動不足は「はいわかりました」と言ってできるような簡単なことではありません。

塩分の摂りすぎ、アルコールの飲み過ぎ、カリウムやカルシウム不足は肥満とも関わることです。

食生活を改善しなければならない。

これはかなり苦労する領域です。

 

急激な変化は体と心が追いつかない

一気に食生活を変えようとすると反動が出る。

私もダイエットを始めて1週間したところで、反動が出て無茶食いをしてしまいました。

それまでは正しい食生活を送り「腹八分目」で押さえていたのですが、やはり無理をしたのでしょうか。

心が追いつかず、「今日はここでおしまい」と思っていたのに、食後のデザートが必要以上に多く食べてしまったのです。

 

体重を減らす第一歩は「一口減らす」

      • 白米を半分にする!
      • おかずを洋食系の油が多い物から和食系のあっさりに変える

などの急激な変化ではなく「ご飯を一口分少なくする」など自分をだますことから始めなければなりません。

特に中年以上の年齢の方は仮に急に痩せたとしたら「あれ、○○さん病気かな?」といらない心配をされます。

 

千里の道も一歩から

塩分を控えるにしても、アルコールを控えるにしても、食生活を変えるにしても小さなことから始めましょう。

1日0.1キロ減らすようにしても2〜3週間で1キロ位しか減らないと思えば気も楽になります。

スマホで毎日の記録が確認でき計測が楽しくなるような体重計もあります。


血圧が高い方は添加物を極限まで少なくすることをおすすめします。

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