そもそも血圧が高いっていう数値はいくつから？
血圧を高くしている原因は？
大阪府立健康科学センターによると
最大値血圧（収縮期血圧）が140mmHg以上
または
最小値血圧（拡張期血圧）が90mmHg以上
の場合が高血圧です。
ただし、私の主治医によると最小血圧が90以上は注意が必要で上が140前後で推移する時は様子を見るべき、と言われました。
主治医が血圧の薬を出さずに様子を見ましょう、と言ったのは、血圧の薬は飲み始めたら止められないと言うのを聞いたことがあります（真偽は定かではありません）。
もっと恒常的に高いのならその時に考えましょう。
という結論でした。
肥満になると分かってはいるけど心臓に負担がかかる。
脂肪の摂取が過ぎると血管にプラークがつきやすくなり結果血圧が上昇する。
以上の理由からまずは80キロ台から79.9で良いので70キロ台になるように頑張りましょう、と。
今までの食べる量を減らすのはかなり苦しいのです。
でも頑張ります。
血圧が高いのは原因がある
が主な原因と言われます。
老化だけは自然の摂理なので誰にも止めることはできません。
しかし、だからと言って「老化」以外はコントロールできるとは言え心理的にコントロールするのは難しいと思えます。
ストレスや運動不足は「はいわかりました」と言ってできるような簡単なことではありません。
塩分の摂りすぎ、アルコールの飲み過ぎ、カリウムやカルシウム不足は肥満とも関わることです。
食生活を改善しなければならない。
これはかなり苦労する領域です。
一気に食生活を変えようとすると反動が出る。
私もダイエットを始めて１週間したところで、反動が出て無茶食いをしてしまいました。
それまでは正しい食生活を送り「腹八分目」で押さえていたのですが、やはり無理をしたのでしょうか。
心が追いつかず、「今日はここでおしまい」と思っていたのに、食後のデザートが必要以上に多く食べてしまったのです。
などの急激な変化ではなく「ご飯を一口分少なくする」など自分をだますことから始めなければなりません。
特に中年以上の年齢の方は仮に急に痩せたとしたら「あれ、○○さん病気かな？」といらない心配をされます。
塩分を控えるにしても、アルコールを控えるにしても、食生活を変えるにしても小さなことから始めましょう。
1日0.1キロ減らすようにしても2〜3週間で1キロ位しか減らないと思えば気も楽になります。
スマホで毎日の記録が確認でき計測が楽しくなるような体重計もあります。
血圧が高い方は添加物を極限まで少なくすることをおすすめします。
ダイエットする時指針となるのが体重計。
アナログ式の体重計ではなく100g単位で測れるデジタルの体重計がダイエットには適していると思います。
タニタが知名度もあり良いと思い、検索するとかなりいろいろなメーカーが出てきます。
Amazonでも種類が多くかなり迷います。
やはり最初に目につくのは
タニタ、オムロンは信頼できそうなのですが・・・
日本製でないとなると中国製だと思いますが、これが意外と良いのでご紹介します。
タニタやオムロンが良いのは分かりますが、体重さえ分かればよいと思い購入しました。
価格も3,000円なので、ダメで元々と思いながらカートに入れました。
口コミ評価が良かったのも買う気になった要因です。
スマホにアプリを入れると簡単に記録してくれる。
アプリは無料！
『本当に大丈夫なの？』、半信半疑です。
「ま、3,000円だからいいか・・・」と、納得させる自分がいました。
ホームセンターで体重計を販売しているけど、これよりも高いし・・・
家電量販店ならもう少し安い体重計があるかもしれない、とは思いましたが、行くのが面倒くさいし、仮に数百円違う位ならAmazonで良い、と思ったのです。
体重計をいろいろ検索するとそれだけで
と言う、体重計を買う事に集中してしまうので迷うのをやめました（それでもゆうに1時間は経過しました）。
良い点
悪い点
いろいろ悪い点も探してみたのですが、あまりありませんでした。
タニタやオムロンは本当に捨てがたい物がありかなり迷いました。
あくまでも私個人がこのMASARUの体重計を試してみて印象を述べさせていただいたものです。
他にも良い物があるかも知れませんので、これはあくまでも参考として下さい。
水を飲む。
新型コロナウイルスの対策の一つとして、喉を湿らす事と菌を喉から洗い流し強い酸の胃で菌を殺す事が出来ます。
これはできれば5分毎に少量を飲む事。
なのですが仕事や生活の中で、できる感覚で良いのでこまめに水を飲みましょう。
もう一つのメリットは便秘が少しでも解消出来ればと思うのです。
私自身、1日に1リットル飲むようにし始めて1週間ほどで便通が良くなりました。
他には水を飲む事で他の甘い飲料水を飲む回数を減らせるので糖分の取り過ぎの方は是非試して下さい。
尿の排出量は増えますが、菌も出て行ってくれますのでトイレは我慢しないで欲しいです。
先日知り合いが膀胱炎になったのですが、原因の一つにおしっこを我慢し過ぎたからだと医者に言われたようです。
菌が出て行かずとどまった事が原因の一つだったようです。
水の摂取を是非こまめに行いましょう。
植物性油として知られているようですが「食べるプラスティック」とも呼ばれているようです。
子供の頃クリスマスにケーキをお腹いっぱい食べるとが憧れだったので成人前、アルバイト先でもらったとある有名メーカーのケーキを2切れ食べました。
ところが気持ち悪くなってしまって、それからはそのメーカーの物は食べなくなりました。
生クリームの種類によっては食べられる物と胃がムカつく物とある事が分かりましたが、当時それ程気にはしていなかったのです。
私の中では当時バターもマーガリンもあまり区別がなかったのです。
最近になって添加物を調べているうちにその違いが分かってきました。
植物性油脂、と言うのはどうも信じられない感じです。
先日来、パンに記載されている原材料名を確認しているのですが、マーガリンの入っていないパンを探すのはかなり難しいです。
あまり気にし過ぎると逆にストレスが溜まったり、胃が痛くなることにもなるのである程度は仕方がないかな、と思うようにしています。何事もほどほどが肝要です。
割と健康な体なのであまり病気の医学のことについてはあまり知らない…
同級生は前立腺肥大とか、また別の同級生は血圧の薬を飲んでいるとか、腰痛がひどくなって足が痺れるとか、はたまた糖尿病でインシュリンを打たなくてはならないとか割と悩みを抱えています。
私は今のところ何事もなく過ごしていたのですが、先日健康診断で胃カメラを飲んだ時「細胞を検査しますね」と言われ胃の中の一部を採取されました。
私としては「え？」と言う感覚でガン？などよぎりました。
後日説明を受けたのですが、びらんがある、と言われ「びらん？」と、聞き返しました。
つまり部分的に炎症とか傷があり、口内炎のような感じになっているのがびらんで、もっと深くえぐれていると「潰瘍」と言うことになるらしいのです。
このびらんはストレスで出たり、鎮痛剤などで出るようで、今思い返すと検査の2週間前に鎮痛剤を5日位服用したのを思い出し、これが原因かな、と思っています。
ただし、次回も内視鏡で検査します。
ストレスなし、鎮痛剤服用なしで同じような症状があったら、また、もっと酷いと問題があるので、様子を見ることにします。
ただ昔から病は気からと言うので次の検査までは楽観的に生きようと思っています。
皆様も健康診断を必ず受けましょう。
私はリフォーム業者でして、工事中はかなりのホコリの中にいます。
特に気を付けているのは、丸鋸（電動式のノコギリ）で木材を切る時です。
さらに言うと普通の木よりも建具（扉やその枠）を切る時の方が咳が多く出ます。
なのでマスクは必需品です。
自然の木材よりも工場出製品化された圧縮材で作られた製品を切る時の方が細かい粒子が飛び散るのだと思います。
これが肺の中に入るとなるとかなりのリスクで、下手をすると肺気腫になってしまうので注意をしています。
一般の方はこれほどではないと思いますが、風によって運ばれる黄砂とか花粉やPM2.5などもかなり問題だと思います。
もちろんこう言う微粒子を吸ったからと言って直ぐに病気になるわけではありませんが毎日吸い続けないように注意をしなければなりません。
実際中国では車や工場から排出される噴煙でかなりの健康被害が出ているようです。
春は偏西風により中国から有害物質が運ばれることもあるので要注意です。
中国ばかりを責めているわけではありませんが自己防衛をする事を怠ってはいけません。
2019年12月。
なんと気温の変化の激しいことか。
天気予報を見ていると今日は1月中旬の陽気ですが明日は一転11月上旬のポカポカ陽気になるでしょう、などと2ヶ月を行ったり来たりの温度変化。
例年であれば12月はそれなりの寒さが続いていたし、晴れ間が多かったと思う。
今年は雨も多く、温度が乱高下している感じ。
そんな時、注意しなければならないのが体温調節。
外が寒くても電車に乗ると暑くなったり、電車から降りると急に寒くなったりするので今年は着込むことができません。
さらに注意しなければならないのが布団の調節。
暖かいと布団を蹴脱いだり、寒くて目が覚めたり。
寝ている時の温度調節を誤ると風邪を引いてしまうので要注意です。
風邪を引かない為に体温管理をこまめにしましょう。
ショートニングとはなんでしょう？
調べてみた事を要約してみるとマーガリンから水分を取って固形化したもの、とあります。
これはトランス脂肪酸の一種で善玉コレステロールを減らし悪玉コレステロールを増やす作用があるようです。
日本は基準が緩いようですが、アメリカではトランス脂肪酸についてはかなり厳格に基準が設けられているようですね。
動脈硬化や心臓疾患の原因となることが報告されています。
食べるプラスティックと言われておりますので私は極力避けてはいますが、現代日本において全く摂取しないと言うのは事実上不可能と思われます。
またテレビでは全く問題視せず当たり前のように料理番組でもマーガリンを使う事が多いですよね。
こう言うことも野放図になる原因だと思っています。
マーガリンやショートニングの摂取をゼロにするのは難しいと思いますが、出来る限り少なくする事は心がけ次第だと思います。
高齢になっても寝たきりにならず自立できるようにするにはこう言った積み重ねが重要だと思います。
面倒だと思っても少しづつ減らしていきましょう。
ジョギングをする方も多いと思いますが、私は仕事柄（リフォームのお仕事）車で移動することが大半です。
歩くことさえしなかったのですが、少しづつ歩くようにと考え、少しだけですが実行しております。
何がそうさせたかと言うとやはり中年太りでお腹がぽっこり出っ張ってしまったからなのです。
色々と方法を試していますが今のところ私にとって良い方法は見つかっておりません。
それはさておき、ウォーキングですが、一番良かった事は膝の痛みが軽減したことです。
それからふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるので冬場は体が温まります。
これは血行が良くなったと言うことで血管が少しでも広がれば良いかな、と。
少しでも体に負荷を掛けることと、体が負荷に慣れる事を目的としています。
目的地の一つ手前の駅で降りて歩くのも良い方法だと考えています。
何も運動をしていない方は歩く事をお勧めします。
