ここ数年はラジオすらインターネットで聞いていた自分。

2022年3月16日23:34の東北地方を中心とした地震で気がつきました。

地震情報はテレビではない！

神奈川県でも震度４の揺れで、11年前を思い出すほどの大きさでした。

地震直後テレビをつけ情報を確認していました。

するとプツン、と電気が消えてしまったのです。

「あ！」と思った瞬間私はスマホのライトを照らして部屋を照らしました。

しかしスマホの電池容量は28%でした。

私は寝る時に充電しているので後で充電すれば良いと思っていたのですが、停電では充電もできない。

そのうち地震もおさまったようだし、電気も一向に点かないし、WiFiは停電だから使えないので４Gに頼るしかない。

しかし、何か起きると集中してアクセスできなくなるのがインターネットの弱点。

教訓と言うか再考したい現代社会

電気がないと

• テレビが見られない
• 暖房ができない
• インターネットができない（スマホがダメ）
• 照明がない
• 外に出られない
• 信号が点灯しない
• 情報が得られない

令和4年だと言うのにこんなに不便な状況になるのだ、と痛感しました。

アナログのラジオは必需品

アナログのラジオを聴くこともほとんどなくなってしまった現代。

ニュースはスマホなので、インターネットが使えなくなると途端に情報難民になってしまう事に気がついた。

今の世の中インターネットに頼りすぎているのかもしれません。

車ではラジオをよく聞きますが家では聞かない。

でもラジオは電池さえあれば停電しても情報が受けられるのです。

これは逆にすごい事だと思います。

今日、電池を入れ直してラジオがきちんと作動するか確認しました。

ラジオの他に

• 懐中電灯
• カセットコンロとボンベ（2011年東日本大震災の時大いに役立ちました）
• 予備バッテリー（スマホの充電用に）

今後の余震、別の大地震が来るかもしれません。

必要最低限の装備はしておきましょう。

時間があるとスマホを触っている。

その時の姿勢を確認したことはありますか？

肩への負担は27kg！？

頭の重さは成人4〜6kgあるようです。（左のリンクは兵庫医科大学の「保険管理センターだより」から）

スマホを見るために首を下に下げると肩には27kgほどの負担が掛かるらしいのです。

それじゃあ肩凝りもするはずです。

歩いている時の姿勢も問題あり

歩いている時も自分の姿勢を少し気にしてみて下さい。

しっかりと前を見て歩いていますか？

どちらかと言うと下向き加減で歩いているのではないでしょうか？

実は私も下向きになって歩いています。

と言うことは、やはり肩にかなりの負担が掛かっている状態です。

腰掛けている時の姿勢

腰掛けている時、

• 食事の時
• テレビを見る時
• 勉強や事務仕事をする時

ご自分で確認してみると意外と肩に負担が掛かっているかもしれません。

肩に力が入っている

これは私なんですが普段からかなり力が入っていて意識的に緩めないと力が入りっぱなしになります。

こんな時は背筋を伸ばして前を見て肩の力を抜きます。

肩が内側に入り込んでいる

猫背の人は割と多い時思います。

両方の肩が前の方にせり出ていて、胸が圧迫されている状態です。

肩の力を抜く時に胸も張るように（肩を後ろの方に持っていく感じ）にします。

運転中、首が前に出てしまう

これも私のケースなのですが運転中、気がつくと首が前に出ているのでシートのピラーに後頭部が接する位になるようにしています。

それでも数分運転していると元に戻ってしまうので、意識して首の位置を後ろにしています。

意識的に首をまっすぐに、胸を張る

肩が凝り、それがひどくなると頭痛になります。

私はいつもそれで悩んでいました。

そして頭痛を和らげるために常に鎮痛剤を飲んでいました。

しかし鎮痛剤は常用性があり、しばらく飲み続けると効果が薄れます。

その話はまたの機会にしますが、鎮痛剤ほどの即効性はありませんが、姿勢を意識して生活するようにすると、肩凝りの頻度が下がります。

スマホ、便利なんですが、スマホに集中するあまり、体を壊すようになってしまうのは本末転倒のような気もします。

毎日、意識的に姿勢を整える訓練をしましょう。

グルテンは小麦粉をこねる時にできる成分

グルテンフリー

グルテンフリーという食品があります。

グルテンがアレルギーを引き起こすとか、パンやうどんが食べられない人もいますよね。

必ずしもグルテンが悪いと言うわけでは無いのですが、でもグルテンを摂ると体の調子が悪くなる人もいます。

グルテンが悪いのか？

では大昔の西洋人、大昔の日本人はうどんを食べて病気になったのでしょうか？

だとすると、主食が食べられない人がいた事になります。

今のように食物が豊かでない時代、現代のように代替品があるわけではないので、小麦生産量の多い地域の人でグルテンにアレルギーがある人は餓死してしまいます。

食品添加物・化学肥料が原因なのでは？

今は大量生産の時代。

小麦を大量に生産する為、化学肥料を大量に使用する。

そして品質を長期間保持するために添加物が多く含まれる。

特にパンの原材料名を確認すると、必ずマーガリンかショートニングが記載されていますが私はこれはできるだけ食べないようにしています。

ライ麦パンや、ショートニングが入っていないパンを選ぶようにしています。

マーガリンやショートニングは「食べるプラスティック」と言われるので体には入れたく無いです。

添加物を排除すべき

グルテンが元々ダメな人もいらっしゃると思いますが、私はそれほど敏感ではありません。

以下可能であれば排除した方が良い成分を記載しておきます。

• ショートニング
• マーガリン
• 保存料
• 着色料
• アルファベット表記が多いもの

以上はできるだけ入っていない物を食べるようにしましょう。

アレルギーも軽くなる

今は3月10日ですが、過去ひどい花粉症だったのですが、今は軽くなっています。

今年はまだ一度も花粉症の薬は飲んでいません。

グルテンが悪者になる理由

化学肥料をふんだんに使いできた小麦粉から精製されるパンは必然的にグルテンが変化しているのではないかと思っています。

昔の人は花粉症になっていなくて、しかもうどんやパンを普通に食べていた。

それを考えれば今のグルテンが体への悪影響が大きくなっていると考えています。

もしパスタ、うどん、パンなどを食べる時には上記の成分が入っていない、もしくは有機小麦で作られた物を食べるようにした方が良いと思います。

学生の頃からの頭痛持ちで、本当に困っています。

ここ数年間は頭痛の起きる回数が減っていたのですが、ここ1年は１週間に1回は頭痛が始まります。

鎮痛剤は飲まない！

鎮痛剤は昔は常備薬でしたが、今は可能な限り飲みません。

頭痛が起きるたびに飲んでいると、効かなくなります。

体が鎮痛剤に馴染んでくるのかもしれませんが、常用性があるのと、効かなくなるので飲みません。

アスピリンは体内に残ると言うことを医者から聞きました。残留性があると言うことです。

鎮痛剤を飲まないとツライ

鎮痛剤を飲まないとツライので他の対処をしています。

• 温湿布を貼る（私はモーラステープを使っています）
• 胸を張る（姿勢を正す）
• マッサージに行く

最後のマッサージに行く、ですが、これはほとんど効きません。

血の巡りをよくしてもらう、体をほぐしてもらう、この２つの効果を期待してです。

モーラステープがオススメ

医者で処方してもらっていますが、これを貼るとかなり痛みが緩和されます。

おそらく肩あたりの筋肉を和らげてくれることと、血の循環がよくなるからだと考えられます。

筋肉もほぐれるかもしれません。

いつもよりも首が動くようになっているので、姿勢も改善されているのではないかと思います。

スマホ病

姿勢から来る肩こりは、私だけではないと思います。

特にスマホを見ている時にふと冷静になると首を前に突き出すような姿勢になっています。

これでは重い頭を支える為に肩周り、首周りの筋肉に負担がかかっています。

常時緊張しているのだから凝りが出るのは当たり前でしょう。

姿勢を気にしましょう

以下のことを気にしながら姿勢を改善しましょう。

• 鎖骨を前と言うか斜め前に突き出す
• 首が下向きになっている場合は前方から少し上を見るような角度に
• 上の「首が下を向いている」姿勢を直す時に喉を開くように意識する
• 首を前後左右に動かす

以上を実践してみてください。

すぐには良くはなりません。地道に慢性化した肩をほぐし、近い将来の肩凝りを防ぐ為です。

枕を気にしてみる

寝具を見直すことも必要かもしれません。

首を圧迫しながら寝ていると朝起きた時に肩凝りになっているはずです。

枕は個人差がありますが、以下のことは言えると思います。

• 高過ぎはダメ
• 硬過ぎず、柔らか過ぎず
• 高反発、低反発も個人差がある

高過ぎると首が圧迫されたり、喉が閉まったりするためあまり良くないと思います。

硬すぎると首の柔軟性が損なわれるので同じ姿勢になるため、凝ってしまいます。

高反発はその反発性に合わせて首を強く押し付ける人もいます（私です）。

これらを気にしながらまた良いアイデアがあったら報告します。

今まで睡眠時間が短くなったことはない。

例えば11時に寝れば6：30までは目が覚めない、いや、なかった。

しかしここ1週間4：30とか下手すると2：30頃に目が覚めてしまい、それからしばらくは眠れない。

老化？

例え仮に3時だろうが５時だろうが目が覚めても直ぐにまた眠れるのが普通だったのに。

これは老化現象なのだろうか？

もうしばらく様子を見なければならないが…

疲れた時（風邪気味の時）は睡眠時間を多く取る

疲れが取れない時はいつもより1時間早く寝るようにすると、疲れが緩和する。

それでも疲れている時は翌日も早く寝ると大抵普通の状態に戻る。

風邪気味の時も同じようにするとかなり回復する。

早く目が覚めなければ良いなと思いながら今日は就寝することにします。

いつもより1時間遅く就寝です。

合気道ではなく「合気柔術」と言う武道があります。

今回は武道について、ではなく生理反応を利用した凝り解消について考えてみたいと思います。

合気柔術の技

いとも簡単に相手をねじ伏せるのですが、これは体の生理反応を利用しているらしいのです。

この生理反応を使って体の凝りなどをほぐすのが本来の整体術と言うことを聞きました。

肩や首が凝る時強く揉むとその分反動があるので強く揉んだらダメ。

凝りをほぐすのはさするより少し強いくらいの軽さで体の反発を感じながらツボを押すのが良いと言う事らしいです。

生理反応を利用して軽く押す

肩が凝ると頭痛に至るのでその前に肩を強く揉んでいましたが、それをほんの少し押す事をやってみました。

考えてみれば確かにゴリゴリ揉んでも凝りは取れなかったのですが、少しだけ筋肉からの反発を感じる程度に押してみると、意外にも凝りがほぐれたのです。

生理反応を考える

確かに少し押してみると押した分だけ反応があります。

それをさらに突き詰めると「円運動」になります。

ただ単に押すのではなく指を回転させながら押すと体からの反応が少し大きくなります。

触るだけの整体

10年くらい前ですが、腱鞘炎のようになってしまい、ネジを回すドライバーを使うだけでも痛かったので、クチコミで良いとされていた整体に行ったことがあります。

整体といえばボキボキ、とかバキバキとか言う表現が相応しいようなイメージでしたが、そこは軽く触るだけでした。

確かに１回目は良くなった感じがありましたが２回目はそれほど回復した感じは薄くなりました。

今までかなり強くツボを押されたり、骨をバキバキと鳴らしたりする整体が当たり前だと思っていたので「これは怪しい」と思うようになり行かなくなりました。

よくよく考えてみるとこれが合気柔術の言うところの生理反応を利用した施術だったのかもしれません。

ただ、行った時に必ず次回の予約を取らなければならない、10回以上通わなくてはダメで途中でやめると効果がなくなる、など制約がキツかったので疑心暗鬼になりやめました。

1回30分くらい触るだけで7000円でしたから。

ちょっとこれは高いと思いました。

自分で実践

自分の体は自分が一番よくわかるので、触るだけならそれほど疲れないので痛くなり始めたら少しだけ回転をかけながら押すようにしています。

手当

その合気柔術で「手当」のことについて語っていました。

確かに手を当てると書いて手当（てあて）と言います。

この手当は手から出る気を当てることによって回復させるものらしいのです。

子供の頃母親が手を当ててさすってくれたのを思い出します。

「気」なのかそれとも他の物質とか磁力（そんな訳はない）が出て、それが治療になっている可能性も否定はできません。

気のせいなのかもしれませんが、しばらくやって見ようと思います。

もし興味があればこちらをご覧ください。